こんにちは、ゆり（m_daietto）です☺
本日でダイエット13日目となりました。
体重は変わらずですが、疲れが来てしまったのか
昨日は19時に仮眠し、一旦家事を済ませて21時半からまた爆睡しました…( ;∀;)
突然ですが、みなさん♪
ダイエットを始めるときってどんなイメージでしょうか？
・簡単に痩せたいな～
・簡単な運動で痩せたいな～辛いの嫌だな～
・簡単に食事制限したいな～
・簡単が一番だよね、難しいこととか考えられないな～
・仕事と家事も忙しいから簡単に始められることないかな～
なんて、思うことはありませんか☺？？
私はすごく思っていました( ;∀;)（泣）
✨【簡単に】✨痩せられないかなって
そんな方法があれば是非知りたいですよね☺✨？
そこで！！！
ダイエット本を何冊も熟読して、勉強を重ねた私が
これなら簡単に真似できるっ！！と思った方法
5選をご紹介致します(^^♪
是非参考にしていただけたら嬉しいです♪
簡単に取り入れられるダイエット5選
①睡眠確保
どの本にも共通して書いてあったこの睡眠という言葉でした
本当に睡眠は大事！です
これはダイエットとは万が一関係なかったとしても
睡眠がないと、頭がぼーっとしてきますよね( ;∀;)
時間としては
最低7時間から8時間は必須のようです( ﾟДﾟ)
ちなみに私の今の睡眠時間は
平均6時間から7時間
大体23時ごろ寝て6時に起きる感じです
でも子供の起きる時間が、4時や5時の日もあるので
そうなるとさらに睡眠時間が減ります( ;∀;)泣
なので最低限8時間を目指していこうと思います。
運動しないで、食事制限しないで
睡眠だけで痩せるかは、正直分かりませんが
一番簡単に取り入れやすいなと感じました♪
なので、ダイエットを始めたいけど運動＆食事管理が苦手…という方は是非睡眠を取り入れてみてくださいね( *´艸｀)✨
②必ずおやつを食べる
これは読んでいてすごく驚いた内容でした
( ﾟДﾟ)✨
おやつ食べていいの？？って。
なぜかおやつ食べるイコール太るというイメージありませんか？
私はずっとそう思って生きてきました( ;∀;)（38年間）
おやつ→我慢→痩せると勘違いしていたのです…
しかし、本を読んでいくと分かった事なのですが、昼ご飯から夜ご飯が
6時間以上開いてしまう人は、おやつをしっかり食べたほうが良いそうです☺✨
おやつで栄養を確保しておく＆少しお腹を満たしておくことで
夜ご飯のがっつき食いが無くなるそうです☺✨
それはステキなことですね♪
私自身も昼ごはんは12時過ぎ、夜ご飯は19時なので
7時間、間隔が開いています。
なので、夜ご飯のときには
「もう何でもいいから口に入れたい！」となり
ご飯をがっつくように食べていました( ;∀;)反省です
しかし、おやつも何でも食べて良いわけではありません
食べてもいいおやつは人によって変わります
間食で特に摂取したいおやつは次の通りです♪
良ければ参考にしてください☺↓
・ストレスが多い、イライラしている人
ビタミンC不足＆カルシウム不足かも
イライラが多い人へのおススメのおやつは
フルーツやヨーグルト、チーズです☺✨
・疲れやすい人
鉄不足かも
そんな方へのおススメのおやつは
プルーン、レーズン、鉄分を強化したヨーグルトです☺✨
・免疫力が無い、皮膚炎、味覚障害、うつ症状がある人
マグネシウム・亜鉛不足かも
免疫力が低いなと感じた方はアーモンド、ナッツ類がおススメです☺✨
ご自身にあったおやつが見つかるといいですね♪
私は鉄が足りていないように感じるので、プルーンを食べようと思います( ;∀;)
（献血に行ったのですが、血が足りてないですっと2回連続で断られてしまいました( ;∀;)
③食べる順番を変える
食べる順番は、とても大事なようです
食べる順番を変えるということは、共通してどの本にも書いてあったのと、TVで見たりしていたので
私は今回勉強する前から知ってはいました
でも全然信じていなくて、やっていなかったです
( ;∀;)泣
最初に糖分（ご飯やパンなど）や果糖（果物）から食べてしまうと、一気に血糖値が上がってしまいます。
（ただ、この果糖については最初に食べても血糖値は上がらないと書いてある本もありますし、逆に最初に食べると血糖値は上がると書いてある本もありました。なのでご自身で調べてもらうか、ご判断はお任せします。
ちなみに私は最後に食べるか、食事の合間に食べています☺完全なる好みですが…）
この糖分ですが、最初に食べると一気にジェットコースターのように血糖値が上がっていった後、今度は一気に急降下していきます。
そうすると体がだるく、重く感じ、眠気が襲ってきます。
そこから抜け出したくてまた糖分が欲しくなるという無限ループです。
私もまさにこれでした( ;∀;)
朝ごはん、昼ご飯、夜ご飯すべての食事にチョコレートを常備
チョコレートもカカオが高いもの（70％以上）はダイエットに良いそうですが
私は砂糖多めのミルクチョコレート一択でした( ;∀;)
甘いものじゃないと、チョコレートじゃない！！くらいに思っていました（笑）
おかげでその時の体重は過去最高であり、また食べるとすぐに眠たくなってしまいました
最悪なことにその時は1日1食ダイエットもしていたので、1日1食がお菓子のみということもありました
そうすると、どうしても寝てはいけない仕事中に
意識を失って、寝てしまったことがあります( ;∀;)
この時に「この食事は本当によくないかも…」と焦ってダイエットを始めた記憶があります
そこから砂糖断食を始めて、そういった事から抜け出すことができました( ;∀;)
砂糖は私の中で本当に中毒性があり、断食は辛かったのですが
その話についてはまた別記事で書こうと思います
話が長くなりましたが正しい食事の食べ方は
野菜→肉、魚→主食の順番です☺✨
最初に野菜を食べるこのやり方を
【べジ・ファースト】と呼ぶそうです♪
実際、野菜から食べ始めた場合と、主食から食べ始めた場合では血糖値の上がり方に明らかに差がでるようです。
また、野菜を生野菜にすると噛む回数が多くなり、ドカ食い、早食いがしづらいのも良いことかなと思うポイントです☺✨
生野菜だと切るだけ、皿に盛るだけなのでお母さんも嬉しいですね✨
（私はめちゃくちゃ嬉しいです☺
リョウリキライ…火を使いたくないの…笑）
④ワンプレートに収める
大きいお皿にドカンと山盛りに盛る…
そしてそこから食べたい分だけ取る、というスタイルを取っていました
この方が分ける手間もなくて楽～～♪と
結婚してからずっとこのスタイルでした( ;∀;)
しかし、大皿に乗せると自分がどれくらい食べたのかが分かりにくく、食材のバランスも良いのかが見えにくいです
そのためついつい多めに食べてしまったり、好きなものだけを食べていることも…
なのでワンプレート式に変えて
「この量なら食べてOK！」とすることにしました
ちなみに本日の朝ごはん、お昼ご飯を置いておきますね↓
どちらもワンプレートに収めています（お味噌汁とかはワンプレートには収まらないのですが( ;∀;)
このワンプレートのお皿
いざ使ってみるととても便利だったので、もう一枚追加で買う予定です☺
洗い物も少なくなるのが、嬉しいポイントです♪
（カジキライ…( ;∀;)
⑤水を沢山取る
いつも飲んでいるものは決まっていますか？
お茶、ジュース、水、牛乳などがあると思います
水分を飲むと、むくんでしまう…と、水分を取るのを控える方もいるそうです
実は水分を【取らない】ではなく、【こまめに取る】のが正解です
一気にとるとすぐに出て行ってしまうので、少しづつこまめに飲むことをおススメします♪
さて本日は簡単に始められるダイエット法5選を書いてみました。
いかがだったでしょうか( *´艸｀)✨
やっぱり簡単にダイエット始めたいですよね☺？
（私だけ笑？）
①睡眠時間確保
②おやつを食べる
③食べる順番を変える
④ワンプレートに収める
⑤水分を取る
を良かったらやってみてください♪
私も引き続きダイエットを続けたいと思います!(^^)!
最後に昨日のお腹載せておきます( ;∀;)↓☺
このお腹と足の太さですが、今は平均体重より下です。
どういうことでしょうか( ;∀;)
明日も頑張ります。
本日も訪問ありがとうございました(^^♪✨
少しでも参考になれば嬉しいです♪
ゆり
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