こんにちは、ゆり（m_daietto）です☺✨
本日は女性なら誰でも当たる壁についてお話したいと思います☺
最初に自己紹介から♪↓
ゆりゆりです♪
現在38歳、女性。
産後に痩せられず、今年の9月より本格的にダイエット開始。必ず痩せる為に、痩せている人のSNS分析を開始。
痩せている人には共通していることが多かったので、このブログで発信中です♪
ということで
9月から本格的にダイエットを始め
今回はダイエットを初めて2回目の生理となります(#^.^#)
生理中って
【運動続けた方が良いなのかな？】と悩んでしまい
前回のダイエットは、
毎日いつも通りのダイエットを続けていました💦
しかしいざ運動してみると、お腹も痛いしいつも通りの運動ができませんでした（多分半分も出来てない( ;∀;)）
そこで
ゆり【生理中のダイエット】って何をしたらいいの？？
と、きっと来月も悩んでしまうと感じたので
自分なりに調べて
生理中ダイエットのルーティンを決めてしまうことにしました( *´艸｀)✨
そうすることで
【生理が来たらこれだけをやる】
ということができるように、色々調べてみましたので
同じダイエット中だけど生理…で悩んでいる方の
参考になれば嬉しいです☺！
こちらの記事は5分ほどで読めます。
生理前にすること
食材買い出し（生理用品・薬も）
私は生理中、絶対に家事はしたくないので、
食材などの買い物は全て終わらせておきます。
特にオムツ、トイレットペーパー、米、ティッシュなどの重いものや、かさ張るものは
事前に買っておきましょう☺
生理用品の数と薬の数も一緒にチェック！
私は毎回薬は必須です💦
薬が無くてそれだけを買いに外に出るのは地獄すぎます( ;∀;)💦
生理痛が重い方、いつもお薬を飲む方は必ずチェックしておきましょう✨
料理→冷凍して解凍だけの状態にしておく
生理中に料理なんて全く出来ません( ;∀;)
料理の献立を考えることも、材料を買いに行くことも苦痛なので
生理になる前に【解凍すれば食べられる状態】にしておきましょう
【解凍するだけで焼きそば】【解凍するだけでパスタ】などが最高です☺✨
ちなみに生理中に食べても良いものなどをまとめてみました（自分用にも）↓
是非お料理するときに参考にしてみてください♪
生理中積極的に取りたい食べ物→
貝類、レバー、ホウレンソウ、赤身の肉、味噌汁、ごま、プルーン
生理中控えたい食べ物→
チョコレート、クッキー、ケーキなどの砂糖が沢山入っているもの
生理中積極的に取りたい飲み物→
白湯、ホットココア、ホット豆乳、ハーブティー（カモミール、ジンジャーティー）
生理中避けたい飲み物→
アルコール、コーヒー、ウーロン茶などのカフェインが入っているもの
家の掃除
家の掃除も生理中は放置しましょう！
究極ですが、掃除が最低限でも人は死にません(笑)
自分の体調を一番に考えてゆっくり寝ましょう♪
生理予定日の前日までに家を綺麗にしておけば、少しくらい掃除しなくても気になりません(^^♪
生理が来たら
生理中、積極的にやりたいこと
とにかく休む（寝る）
とにかく体を休めること優先でいきましょう☺✨
私は生理中1日目（初日）と2日目がとにかく重くて酷いので
この2日目は休む！これだけは決めています！
そして旦那や子供にも「お腹が痛くてツライ！」と伝えておきます( ;∀;)💦
また、休むぞ！！と思って
横になっていたり、休んだりしていると
頭の中ではやりたいことが沢山出てくると思うのですが
もう何も考えずに思いっきり休みましょう☺✨
生理中は血液が140㎖ほど体から出ていると言われているので
そんな中、無理しなくていいと思います💦
1か月に1度くらい自分の身体を大事にしましょう☺✨
食事は抜かない
私はメチャクチャやりがちなのですが、
生理中料理なんて本当にやりたくないのです( ;∀;)💦
そのため、【生理中は食事を抜きがち】になってしまいますが
その時は【冷凍】＆【作り置き】に頼りましょう☺✨
特にレバーなどの食品を多くとりたいので
豆腐ハンバーグ（レバー入り）を作って
沢山冷凍しておきます！
同じメニューで飽きてしまわないように
何品も作っておくのもいいのですが
飽きたら味変して色々な味で食べてみるのもおススメです☺✨（私自身何品も作れない(笑)
元気になったら、沢山好きなものを食べましょう☺✨
体力次第でストレッチ
体力が少し回復してきたり、
寝てばかりいて身体が固くなってしまった時は
少しストレッチをしていきます( *´艸｀)✨
生理中のストレッチのおススメを写真付きで載せておきますので
よかったら参考にしてください♪
（でも、無理はしないでくださいね♪）
腕を回す
腕を回して肩回りをリラックスさせます
私は肩こりが酷いので、この腕回しをすると結構楽になるので
肩こりが酷い人にもおススメです☺✨
指先は肩につけて腕を前＆後ろにグルグル回しましょう♪↓
両足抱っこでダンゴムシポーズ
寝たまま両足を抱えていきます↓
そのままゴロゴロリラックス～～♪
これは反り腰対策でやっているものです♪
丸まっていると、かなりリラックスできるのでおススメです☺✨
（自撮り棒を持ちながら撮影しているためこのようなポーズですが、できたら両手で足を抱えてください☺✨）
ひざをユラユラさせる
産後の整体で、先生に教えてもらったものです♪
ひざをユラユラ左右に動かします。↓（まずは真ん中）
左右に動かしていきます♪（左右どちらが先でもOKです）↓
これをやると歪んだ骨盤が元の位置に戻ろうとするそうで
生理痛で辛いときはこのユラユラをしています☺✨
上半身は揺らさずに、下半身の足だけユラユラさせています♪
ふくらはぎコロコロ
これも整体の先生に教えてもらったものです☺
反対の足の膝で反対の足のふくらはぎをコロコロしていくと
痛いのですがとっても気持ちよくて
気づいたらずっとやっている運動です✨
上から見た図↓
横から見た図↓
痛気持ちいいので、私は大好きな運動です☺✨
身体を冷やさない
白湯→朝お湯を沸かしてポット（うちは水筒）に入れておきましょう
私はできるだけ2リットル飲むようにしています
靴下→もこもこの靴下をはくようにしています☺✨
私は家では裸足が大好き♡なので、気づくと足が冷えていることが多いのですが
もこもこ靴下を忘れずに履くようにしています！
パジャマ→もこもこパジャマにしています。なるべく体は冷やさない♪を心がけています☺
生理中避ける習慣
夜更かし→
ついつい夜更かししやすいのですが、生理中は早めに（生理中じゃなくても）寝るようにしましょう♪
お菓子だけで食事を済ます→
私はついついやってしまうのですが、お菓子だけでご飯を済ますのはやめましょう💦
私はダイエットするまで、朝はお菓子だけ、昼はおにぎりとお菓子、夜はアイスクリーム2個とかメチャクチャな食事内容でした( ﾟДﾟ)💦
ダイエットしてからは、お菓子だけで食事を済ますことはしなくなりました。
生理中は体も冷えるので、お菓子のみで食事を済ますのはやめましょう💦
寝る前の携帯避ける→
寝る前までずっと携帯を見ていると、
なかなかその後眠れないという事が何度かありました( ;∀;)💦
たまには目を休めるためにも
寝る2時間前に携帯は終わらせましょう☺
私も気を付けます💦💦
簡単なまとめ♪
そんな感じで
今回は【ダイエット中の生理】についてお話しました!(^^)!
皆さんは生理中どのようなダイエットをされていますか？
これもおススメだよ～～という事がありましたら
ぜひぜひ教えていただきたいです( *´艸｀)✨
生理後は体が軽くなり、痩せやすい期間だそうで
その時にまた一緒に頑張りましょう～～～♪
それでは！
今日もブログを読んでいただいてありがとうございます!(^^)!
ゆり
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