【ダイエット成功者９６人に聞いた】痩せるために食べていたもの7選【前編】

こんにちは、ゆり（m_daietto）です☺✨

最近ようやく涼しくなってきましたが、みなさんいかがお過ごしでしょうか？？

突然ですが、みなさん！

ダイエットについて、このような事を思ったことはありませんか？

・ダイエットしたいけど、ダイエット中に食べてもいい食事って何ー？調べるのも面倒ー💦

・実際痩せた人の食事が見たいな〜出来るだけ沢山の人から聞きたい♡

・結局、ダイエット成功した人から話を聞くのが1番早いのでは‥？でも身近にいないなぁ。。( ;∀;)💦

私は今まさにダイエット中なのですが

と、考えました(笑)

楽したい精神そのまんま出てしまっていますが、本当にそう思っています♡

なので今回は

私が【実際にダイエット成功した96人の方】が

何の食事をして痩せたのかまとめてみましたーー！( *´艸｀)♡♡

今回はSNS＆リアル（フェイスブック、Twitter、インスタグラム、ユーチューブ、知人等）で聞いて

・女性（私が女性だから、男性のダイエット食は参考にしませんでした💦）

・実際に痩せたダイエット成功者（今ダイエット頑張っている方ではなく、すでに成功している方）

・年齢は20代後半から40代（自分がそうだから）

の、実際にダイエット中、食べていた食事を全て書き出して、ランキング形式にしました！

このような感じで1からノートにまとめました（笑）↓

正の字で合計を計算します↓

ぜひ参考になれば嬉しいです！

ランキング7位から発表していきます☺✨

さっそく行ってみましょう～～♪

こちらの記事は大体7分くらいで読めます♪急いでいる方は気になるところだけ読んでみてくださいね☺✨

ダイエット成功者が、ダイエット中に食べていたもの7選

※初めに第7位が同率で7個となってしまいました☺💦

その点、ご了承ください💦

第7位【ヨーグルト、ニンジン、ブロッコリー、ラカント、ブルーベリー、お酢、味噌汁】

第7位は【ヨーグルト、ニンジン、ブロッコリー、ラカント、ブルーベリー、お酢】が15票ずつでした( *´艸｀)✨

食べ方で多かったのは、

ヨーグルトにフルーツを足してラカントを足すパターン

お酢の食べ方で多かったのは酢キャベツでした☺✨

酢キャベツを作ったらレシピ載せますね♪

ネットでも沢山出ているので、よかったら調べてみてください☺✨

ニンジン、ブロッコリーは茹でて作り置きしておくことで

家で自炊する時間が取れない時でも、

気軽に食べられるのが良いポイントだなっと感じました☺✨

仕事で疲れて帰ってきて自炊まで…となるとハードルが高いですよね( ;∀;)💦

ついでにササミも茹でておけば、立派な副菜になりますね♪

味噌汁で人気の具材は

【わかめ、豆腐、玉ねぎ】がダントツでした!(^^)!

我が家もしばらくこの味噌汁を真似していましたが、子供に「味噌汁飽きた！」と言われてしまったので、最近は作れていません( ;∀;)💦

レパートリーって大事だなっと思いつつ、

この味噌汁はなるべく続けていこうと思います☺✨

お野菜沢山食べたいけど、色々な種類が欲しい方はこちらをどうぞ( *´艸｀)♪↓

私も野菜を多く取れるように頑張ります♪

第6位【豚肉】

第6位は【豚肉】で18票でした☺✨

豚肉はニンニク、ニラ、玉ねぎ、長ネギを合わせて料理される方が多かったです♡

豚の生姜焼きや、カレー（油は使わずに）、鍋にしても野菜がたくさん食べられていいですね☺✨

お肉が沢山お得に食べたい～～♪という方にこちらはいかがでしょうか( *´艸｀)♡↓

第5位【鮭】

第5位は【鮭】で21票でした☺✨

なんと！！

鮭は全員同じ調理法で調理をされていて驚きましたΣ（・□・；）💦

それは【鮭のホイル焼き】( *´艸｀)✨

皆さん魚焼きグリルで焼くのではなく、ホイル焼きにして

きのこ等と一緒に、最後のだしまで残さずに召し上がっていました♪

私は今まで毎回グリルで焼いていたので、魚の良い油などは全て落としてしまっていたんだな…と気づけました💦

次からは鮭はホイル焼きで食べてみたいと思います( *´艸｀)✨

私はこれを買いました♪( *´艸｀)↓

若干骨は多い感じがしましたが、食べる分には問題なく沢山食べられました( *´艸｀)✨

油も沢山のっていたので美味しかったです♪

第4位【卵】

第4位は【卵】で24票でした☺✨

卵はもっと上の順位かなと感じていたので、この結果に驚きました💦

卵で多かった料理は生卵そのまま…ではなく、ゆで卵でストックが一番多かったです( *´艸｀)♡！

中には味変で味付き卵にしたりする方もいましたが、ほとんどの方はそのまま茹でて切って食べるというシンプルな食べ方が多かったです♪

卵は最近価格が落ち着いてきたので、試しやすい食材でいいですね♪

私はこれを買ってみようかな～と検討中です( *´艸｀)✨↓

計算すると1個当たり２５円♪

しかも送料無料なのも嬉しいです( *´艸｀)✨

子供が小さいと卵1つ買うのも大変なのに、ダイエットしていなくても卵は結構消費するんですよね💦

第3位【納豆】

第3位は【納豆】で、27票でした☺✨

納豆の食べ方で驚いたのですが、みなさん納豆に付属しているタレは使わずに納豆をそのまま食べていました！

もっとも多かった食べ方は納豆＆豆腐＆キムチの食べ方( *´艸｀)✨

よく食べる方は三食毎日食べているという強者もいらっしゃいました！！

納豆に豆腐にキムチを食べ合わせるとたんぱく質も取れますし、乳酸菌も取れるので

栄養バランス的にも良いですね♪

私は納豆＆豆腐＆キムチを混ぜて、アボカドの上にオンして食べいます!(^^)!✨

我が家が買っている納豆でこちらもおススメ♪↓

納豆のお菓子なんですけど、手が汚れないので親も助かっています( ;∀;)💦

我が家の5歳と2歳はパクパク食べちゃいます！

お菓子あげている罪悪感もないし、栄養も取れるのでおススメです♪

味もしっかりと納豆の味がついているので、納豆好きには是非食べてもらいたい一品です( *´艸｀)✨

第2位【豆腐】

第2位は【豆腐】で30票でした✨

豆腐はサラダ、味噌汁にも、そのままでも何にでも変身できる！！

とても素敵な優等生ですね( *´艸｀)✨

とりあえずご飯を食べる気力、ご飯を作る気力がない時に重宝します( ;∀;)💦

これからは寒い時期になりますので、鍋や湯豆腐にしても美味しいですね♪

我が家はこれをいただいてから、こまめに豆腐を買うようになりました( *´艸｀)✨↓

この豆腐の助かるところは【常温保存】できるところです～～～！

冷蔵庫の空きが無くて入りきらなくても、キッチンにそのまま置いておけます💦

私ごとですが、あまり冷蔵庫のスペースを考えずに沢山買ってしまい、、

食材が入りきらないよ～～という事もあるので、そんな方にもこれはおススメです☺✨

常温で味はどんななの～～とちょっと不安になっていたのですが、味もしっかり豆腐の味がしていて美味しいです♪

変な苦みや、口に残る感じもありませんでしたよ♪私が大好きな商品です( *´艸｀)✨

第1位は【圧倒的！！〇〇】

第1位は54票集めて圧倒的に1位でした✨

【鶏肉】でございました( *´艸｀)✨

96人中54人と半分以上の方が鶏肉を選ばれていました！

食べ方で人気があったのは

高温調理をせずに、スープにして煮汁も全て頂く食べ方が多かったです☺✨

その他は

・塩こうじでつけた鶏肉

・カオマンガイ

・ビビンバ

・ガパオライス

・鶏ハム

・タンドリーチキン

・ササミ（筋はフォークで取る）

で、召し上がっている方が多かったです☺✨

この結果を見て、さっそく私も2キロの鶏肉を買ってきました！！

少しずつでも痩せる食事をして、ダイエット頑張りたいです☺✨

鶏肉を沢山食べたい～～という方はこちらがおススメです☺↓

今だけポイントも10倍でお得ですよ～～( *´艸｀)✨↓

私も早めに購入してみることにします♪

300グラムが9袋と小分けになっているところも嬉しいポイントですね♪

食べていたものではないけど、みんながやっていた意外な習慣

96人のダイエット成功者を調べていった結果

食事以外にも共通点があることが分かりました♪

①半身浴をして汗をかいている

半身浴をしている方が多く、しっかりと体を温めている、極力体は冷やさないということが分かりました☺✨

身体を冷やさないために

朝は白湯を飲んだり、紅茶（砂糖なし）で暖を取る方もいました。

私は夏は冷たい氷入りの飲み物をがぶ飲み！！

が大好きだったので、これをきっかけに常温の水を飲むことにしました💦（いきなり白湯はいけなかった(-_-;)

これからの季節は涼しくなるので、少しづつ白湯を取り入れてみようと思います♪

②食べているときにスマホ・テレビを視聴しない

ご飯を食べているときにスマホを見たり、テレビを見たりしないで、

食事に集中している方がほとんどでした

食事をしているときに、他の物を見ているといつもより余計に食べてしまったりして

それが痩せない原因になっているという事でした💦

そんな私も、毎回お昼ご飯時にはYouTubeを見ながら食べていました( ;∀;)💦

昼食を作りながら「今日は何のYouTube見ようかな～～♪」と考えているくらいでした(笑)

なのでこれを知ってからYouTubeは

【音だけ聞く】に切り替えて、食事を楽しむことにしました☺✨

もう少ししたら耳で聞くも完全にやめて

【食事に集中する】を行っていきたいです( ;∀;)

（いきなり辞めるのが辛いので徐々にしていきます💦）

③食べすぎ禁止

物足りないので、もう少し食べたいな～

くらいの腹八分目で辞めている方が多かったです( *´艸｀)✨

特に夜はもう寝るだけなので、夜は極力質素にしている方が多かったです！

確かに私自身も

夜にパンパンに食べてしまうと、翌日の朝まで消化ができなくて

朝ごはんが入らないことがありました( ;∀;)💦

でも腹8分目って結構難しくないですか…泣？

そんな時は一口食べたら毎回箸をおくと、

焦らずにゆっくり噛むことができるので

腹8分目でもすごく食べたような気になるので

お勧めです( *´艸｀)✨

④立ちながら食べる

これは外食時にはできない荒業なのですが、立ちながら食べると聞いたときは驚きましたΣ（・□・；）

話を聞いてみると

・座ったままだとリラックスした格好になり、姿勢が悪くなりやすい

・姿勢が悪くなると（猫背）胃の中に食べ物がたくさん入る

・食べ放題の時にたくさん食べて、いざ帰ろうとして立ったら意外と限界まで食べていて立てなかった

という経験から、私の友達は家では立って食事をするようになったそうです!(^^)!

立って食べるという発想自体がなかったので、聞いたその日から早速実行させてもらっています！

⑤よく眠る

睡眠時間ってダイエットにも最高なんですね☺💦

調べるまであんまり重視していないポイントでした💦

大体みなさん7～8時間は確保していて、長い方は9時間ほど睡眠時間を確保しているそうです！

私もこのことを知ってから、なるべく8時間を目指して頑張っています💦

（子供が寝てからがやっっと一人時間なので結構ダラダラしつつ、夜更かししていました(´;ω;｀)💦

意外と食べられていなかった食品5選

最後に私がダイエット情報を調べていくうえで

意外と皆さんが食べていなかったものを、紹介します

①プロテイン

ダイエットする上で必需品かなぁ～っと勝手に考えていたのですが、

意外にも、96人中12人の方が飲んでいる（ランキングにすると8位）という結果になりました

Σ（・□・；）

私は1回に食べられる量が少なく、たんぱく質も多く摂取できないので

プロテインを飲んでいますが

沢山食べられる方は、意外とプロテインを買わなくても、ダイエットに成功するかもしれないですね( *´艸｀)✨

ご自身の食事の量や質、ライフスタイル等と相談しながら、プロテイン購入を決めてみましょう♪

ちなみに私が飲んでいるプロテインはこちらです↓

投稿を編集 “【おススメ】きなこ嫌いでも飲めた！美味しくてお手軽価格のプロテイン” ‹ ゆるゆる日記 — WordPress (yurishisu-yuruyuru.com)

②ささみ

前回鶏肉が1位と発表させていただいたのですが、

ささみを食べているという方は、意外と96人中6人のみでしたΣ（・□・；）

ダイエットイコールささみって定番な感じがしていたので、この結果は意外でした！

私は正直ささみって、味がたんぱくで苦手なので

鶏なら他の部位でも良いんだな～とちょっと嬉しく思いました( ;∀;)✨

せっかく今回は人生最後のダイエットをするので、

色々な部位と色々な調理方法でダイエットを楽しみたいと思います♪

③こんにゃく

ダイエットといえば低カロリーだし、たくさん食べても罪悪感がない【こんにゃく】かなぁっと

ダイエットを始める前は考えていました☺

でもこちらも意外と96人中3人のみの回答になりました

こんにゃくって味を変えても、結局飽きてしまいませんか…( ;∀;)泣？ワタシダケデショウカ…

こんにゃくが、ランキングに入っていなかったのはとても驚きましたが

程よく食べていきたいなと思います☺✨

④オートミール

ダイエットの代表格といえば【オートミール】な感じがしませんでしょうか☺？

とりあえずこれ食べておけば痩せるのかな？みたいな、ざっくりとした知識しかありませんが

そんな風に考えていました💦

このオートミールは、96人中9人の方がダイエットでよく食べていたとお話されていました☺✨

ちなみに私もダイエット始めるときに買いましたよ～♪

牛乳に浸してふやかして

ヨーグルト、ココアパウダーをかけてデザートにしたり

そば粉、卵、キャベツと混ぜて

お好み焼き風にしたりとアレンジできるので、

楽しんでダイエットできています♡

ダイエット始める前は、オートミールに水を足してレンチンで食べていたのですが

あんまり味が好きではなくてそのまま食べなくなってしまいました(´;ω;｀)💦

しかし、今はオートミールで検索すると沢山のレシピが出てくるので

本当にうれしく毎回飽きずに食事を楽しむことができています☺✨

みなさんもよかったらオートミールに挑戦してみてくださいね♪

味があんまり好みじゃないとせっかく買ってももったいないので

少量からがおススメです♪

⑤バナナ

私が大学生のころ

【朝バナナダイエット】がとても流行していました☺

なので私の中でバナナイコールダイエット食材と考えていたのですが、

意外とバナナを食べていた人は、少ない結果となりました（96人中6人でした）

同じ果物でもブルーベリーの方が沢山食べられている傾向にあったので

私もバナナからブルーベリーに切り替えてダイエットしていこうと思います☺✨

他にも

今回ダイエット成功者96人を調べてみて

☆初めて知った食材

☆96人全員が推奨していた飲み物

などがあることが分かりました☺✨

長くなってしまうので、次回【後編】として書いていきたいと思います☺✨

少しでもこの記事がお役に立てると嬉しいです♪

ゆり